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百走不如一抖 健身新心得
2023-01-20

俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。

第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。

第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。

第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。

最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。

(实习编辑:张星)

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